10个减肥方法 清除瘦身障碍

我怀念的

很多人一直都无法成功减肥是什么原因？首要就是无法抑制住自己凶猛的食欲。如何控制食欲呢？

小编分享10个减肥方法，助你有效控制住食欲，清除瘦身道路的最大障碍，轻松达到瘦身目的。


说到食欲，有时候并不是单纯的肚子饿了，有时还会随著精神状态的变化而发生改变。比如，压力

大的时候、整日无所事事，闲得发慌时、到了午饭时间时，哪怕肚子不饿，也还是会不由自主地去

吃东西。明明不饿，却要吃饭，发胖自然是在所难免。所以，想要瘦身减肥就要控制食欲，少吃少

喝。



1．刷牙

刚刷过牙，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态，可以在肚子咕咕叫的

时候去刷牙，或者漱口，效果一定会令你非常惊讶。

2．喝水或茶

肚子饿的时候，也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有

种说法叫“喝饱了茶也可充充饥”，看来确有其事。但是切记：想减肥的话，千万不能放糖哦，否

则功亏一篑。

3．做运动

有氧运动和负重训练也能暂时控制食欲。并且，有氧运动的效果更胜一筹。不吃饭就去运动，必然

瘦得快。不过，运动过后，食欲会倍增，所以一定要注意：千万别吃太多。

4．看让人不舒服的照片或者视频

肚子饿了的时候，可以看看自己发胖时拍的照片，或者外科手术的视频，都会使人产生极度的厌恶

感，觉得恶心，吃不下饭。也可以尽情地发挥想像力，只要够恶心，控制食欲的目标一定不难达成

（笑）。



5．做能让食欲全无的事情

比如，打扫卫生间或者下水道排水口，看著脏东西吃不下饭也正常。另外，整理堆了很久的书籍和

广告传单，也能让自己精神上失去食欲，很奇妙吧？并且做打扫还能够消耗身体卡路里，对减肥有

好处！

　　6．闻臭味

卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等，只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老

实话，这种残酷的方法有些非人道了，不过，如果前面介绍的几种办法都无效的话，也不妨试试这

个“重口味”的。


　7．吃低热量食物

无论如何也控制不了想吃东西的冲动时，那也别委屈自己，适当吃一点也行。推荐能量低且容易有

饱腹感的沙拉和水分多的水果。听说有人直接拿黄瓜蘸盐吃，效果好像也不错。

8．摄取纤维质多的食物

维质多的食物除了热量低之外，还能缓解便秘，实在是减肥圣品！而且，在控制食欲方面也能大显

身手。蔬菜和菌类都是不错的选择。

　　9．细嚼慢咽

据说，让人产生饱腹感的神经中枢在进食20分钟后才开始起作用。所以，进食后20分钟以内，千万

不要狼吞虎咽。如果你一向吃饭很快，不如增加食物的咀嚼次数，或者把勺子、叉子都换成小一号

的试试看。

　　10．保证充足的睡眠

睡眠不足时，抑制肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加，刺激饱腹中枢，以达到

控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易发胖。

以上就是10种控制食欲的方法，既有考验人胆量和心理承受能力的办法，也有简单易行的好点子。

各位有志于保持好身材的爱美人士不妨选取适合自己的方法，亲自实践一番！

紫薰枫薇

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