吃饭八分饱易长寿 全球公认18个延寿秘诀

不知所云

导读：延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益
寿 的18个秘密。
吃饭八分饱易长寿 全球公认18个延寿秘诀
　　1.保护DNA。
　　会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健
康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
　　2.做事认真。
　　一项为期 80 年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，
人际关系更牢靠，事业更成功。
　　3.结交朋友。
　　澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死
亡率更低。
　　4.选择朋友。
　　多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。
所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
　　5.彻底戒烟。
　　英国一项为期50 年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可
分别增寿9年、6年和3年。
　　6.午后小睡。
　　午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%
。
　
7.地中海饮食。
　　一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等
为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
　　8.饭吃八分饱
　　。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃
八分饱”的原则。
　　9.结婚。
　　多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
　　10.减肥。
　　减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11.经常运动。
　　经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动
2.5小时。
　　12.适度饮酒。
　　适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从
不喝酒的人最好别饮酒。
　13.丰富的精神生活。
　　一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋
白水平更高，死亡率更低。
　　14.宽容大度。
　　长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压
、使呼吸更顺畅。
　　15.注意安全。
　　车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低 50%。
　　16.保证睡眠。
　　足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相
反，每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。
　　17.善于解压。
　　研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
　　18.生活有目标。
　　日本一项为期13 年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。